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Una buena noche de sueño es absolutamente esencial para una salud óptima: física, emocional y mental. Desafortunadamente, muchas personas se despiertan sintiéndose incómodas y adoloridas debido al estrés indebido que se ejerce sobre su columna vertebral durante la noche.

Los 33 huesos de la columna son el eje central del sistema esquelético y también del sistema nervioso, ya que todos los nervios pasan a través de la columna. Cualquier daño o torsión de la columna puede causar dolor en partes inesperadas del cuerpo e incluso causar problemas en los órganos internos. 

Como quiroprácticos, con frecuencia vemos pacientes con dolor de espalda que no está asociado con una lesión obvia. Para estos pacientes, la respuesta suele estar en la forma en que duermen. Las siguientes sugerencias suelen ayudar a aliviar el dolor y mejorar el sueño.

El objetivo, en una palabra, es la alineación.

Tu posición

Dormir boca abajo es la peor posición para la espalda. Si nuestro objetivo es la alineación, dormir boca abajo es la antítesis de eso. No solo causa una curvatura manifiesta de la columna, sino que muchas personas que duermen boca abajo también apoyan los brazos debajo de la cabeza, además de usar almohadas, lo que aumenta aún más la curva y estira el cuello. 

La posición lateral y trasera es mejor si se apoya correctamente con almohadas para mantener la alineación ideal mientras descansa. 

Tus almohadas

El objetivo de la almohada para la cabeza es mantener la cabeza y el cuello alineados con el resto de la columna vertebral. Una almohada demasiado mullida mantendrá su cabeza en un ángulo incómodo. Lo mejor es una almohada de mediana a fina, dependiendo de su cuerpo. Apoya también la almohada un poco debajo de tus hombros. 

Para algunas personas, una almohada redonda adicional o una toalla enrollada debajo del cuello podría brindar apoyo adicional. Cada parte de su columna debe tocar la cama o la almohada, no flotar en el aire, por así decirlo. 

Cuando esté acostado boca arriba, coloque una almohada o dos debajo de las rodillas para ayudar a relajar la columna. Cuando esté acostado de lado, una almohada corporal colocada a lo largo de su cuerpo es muy útil. Coloque la parte superior del brazo sobre la almohada para evitar que los hombros se incline y coloque la parte superior de la pierna sobre la almohada o deslice la almohada debajo de las rodillas para mantener las caderas alineadas.

 Tu colchón

Un colchón viejo puede dañar mucho su espalda, pero la firmeza o suavidad que sea mejor para usted depende en cierta medida de su tipo de cuerpo. Si tienes curvas, es decir, tus caderas son más anchas que tu torso, un colchón firme puede provocar desalineación en las caderas; un colchón menos firme que permita que sus caderas se hundan un poco podría ser la mejor opción para usted. Si sus caderas son igualmente proporcionadas a su torso, probablemente sería mejor un colchón firme. 

Su peso también puede afectar qué colchón mantiene mejor alineada su columna vertebral. Tenga en cuenta ese objetivo al evaluar su cama. Si su colchón es demasiado blando y no puede comprar otro de inmediato, una tabla colocada debajo del colchón podría ayudarlo a brindarle un poco más de apoyo.

Las camas ortopédicas, especialmente diseñadas para soporte de espalda, son una excelente opción si tiene problemas crónicos de espalda causados ​​por el sueño que parece que no puede corregir. 

Cómo ayuda la atención quiropráctica

Puede encontrar que hacer estos cambios en sus patrones de sueño alivia su malestar. Si es así, ¡maravilloso! Pero si las molestias persisten, ven a vernos. Es posible que solo necesite algunos ajustes para corregir daños anteriores, de modo que pueda comenzar de nuevo con buenos hábitos de sueño y una espalda buena y saludable. Llámenos al (305) 389-9040 para ver cómo podemos ayudarlo a dormir bien y despertarse por la mañana sintiéndose renovado.

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